Личный кабинет
  • Погода: 0.5oC
  • $: 63,74
  • €: 72,79
  22.02.2019 15:48

Просыпаться счастливым

Просыпаться счастливым

Люсьен Бернхард,  «Короткий сон» (1954)

Слышали ли вы когда-нибудь о сомнологии? Это наука о сне и его влиянии на организм человека. Сегодня ей доступны самые серьезные методы изучения мозга для того, чтобы разобраться в, на первый взгляд, простом и всем понятном процессе сна. Одна из главных загадок - зачем мы, собственно, спим - до сих пор не разрешена.

 Несмотря на то, что этой не всем известной области нейрофизиологии всего около шестидесяти лет, в ней было совершенно столько открытий, что сейчас мы не только точно знаем, что здоровый сон - это важно, но и можем на него повлиять.
Например, именно благодаря открытиям ученых сомнологов в изучении сна появились такие понятия как цикл, фаза, стадия, то есть стало очевидным, что наш сон - это многоступенчатый процесс, во время которого отмечается сильнейшая активация мозга. Также был открыт так называемый “быстрый сон” и теперь мы знаем, что сон бывает быстрым и медленным. К сожалению, до сих пор не ясна роль сновидений во время сна, как, впрочем, не до конца понятно почему они возникают. И это не единственная загадка организма, интересующая ученых сомнологов. Нераскрытых тайн здесь, как и в любой науке, бесчисленное множество.

Просыпаться счастливым. Фото 2

Карл Брюллов, «Сон бабушки и внучки» (1829)

Однако можно сказать наверняка, что качественный сон влияет на многие системы организма и недосып ухудшает не только работоспособность сотрудника, но и его пищеварение, мышечную силу, стрессоустойчивость и, в перспективе, даже фигуру, так как именно во сне вырабатывается гормон соматотропин, регулирующий объем жировой ткани. Давайте рассмотрим несколько фактов, о которых следует знать каждому, кто хочет, чтобы сон приносил ему бодрость и здоровье.

Оптимальное время отхода ко сну - 22:00 - 23:00. Именно такой сон принесет вам наибольшую бодрость утром следующего дня.

  1. Действительно, заснуть легче, если вы не ели хотя бы 2 часа до этого, но некоторые люди спят крепче после легкого перекуса, так что это вовсе не запрещается. Однако, следует воздержаться от чая или кофе, а также от шоколада, так как кофеин может сильно навредить сну.

  2. Ограничьте голубой свет от экрана смартфона или компьютера. Не забудьте включить ночной режим телефона, блокирующий голубой свет или почитайте книгу вместо соцсетей перед сном. Вообще постарайтесь создать камерное, неяркое, теплое освещение вечером. Тогда ваш организм будет знать, что пришло время отдыха, а не бодрствования.

  3. Двигайтесь и работайте в течение светового дня, отложите на вечернее время только приятные и спокойные дела. Если вы не можете заснуть более 30 минут, стоит заняться чем-то скучным для вас, например, почитать неинтересный учебник, а когда вы почувствуете сонливость, снова возвращаться в постель.

  4. Утром нельзя откладывать момент подъема с кровати “еще на 5 минут попозже”. Исследования подтвердили, что эти утренние 5, 10 или 15 минут сна после будильника абсолютно бесполезны, а, скорее всего, даже вредны. 



Если вам удастся соблюдать эти правила отхода ко сну и пробуждения хотя бы неделю, вы непременно почувствуете себя более бодрым и здоровым.

Просыпаться счастливым. Фото 3

Автор: Дарья Светлова.

Поделиться:
Написать нам

Комментарии